Beginilah Caranya Meredam Emosi dalam Hitungan Detik.

Beginilah Caranya Meredam Emosi dalam Hitungan Detik.

 

http://kursusinggrispare.com/ // Seringkali kesibukan dan padatnya aktivitas sehari-hari kerap seringkali membuat stress akhirnya memicu emosi seseorang. Karena, stress menjadi bagian dari kehidupan sehari-hari. Penelitian dalam 10 tahun terakhir juga menunjukkan adanya peningkatan tajam terkait masalah kesehatan mental seperti stress dan kecemasan.

Baca juga info : info kursus bahasa inggris

Kemunculan stres tak hanya dapat berdampak pada suasana hati tetapi juga kinerja dan produktivitas seseorang. Ada beberapa hal yang bisa dilakukan untuk mengurangi tingkat stress seseroang.
"Kita perlu mulai memperhatikan pikiran kita, pikiran kita tidak pernah berada dalam tekanan sebesar ini, di mana dunia berjalan lebih cepat dibandingkan sebelumnya," ada tujuh langkah yang bisa anda lakukan untuk mengatasi. Ketujuh langkah ini juga bermanfaat dalam melatih pikiran untuk melepaskan berbagai kecemasan. Berikut ini adalah ketujuh langkah tersebut:

1. Mengenali Perasaan
Kenali emosi apa yang sedang Anda rasakan terlebih dahulu, apakah itu merasa senang, sedih, patah hati, marah, tidak percaya diri hingga cemas. Penelitian mengungkapkan bahwa mengenali emosi yang sedang dirasakan dapat mendorong terjadinya proses emosional dalam diri yang mampu membuat Anda merasa lebih baik.

Baca juga info : info biaya kursus bahasa inggris  

                     

2. Menghela Napas
Bernapas dengan pelan dan lembut merupakan cara tercepat dan termudah untuk meredakan respon stres. Cara ini juga dapat memunculkan rasa rileks dalam hitungan detik. Gunakan teknik bernapas dengan perut dalam pola hitungan lima. Pastikan pundak Anda dalam keadaan santai dan tarik napas secara perlahan selama lima hitungan, setelah itu hembuskan napas secara perlahan dalam lima hitungan. Lakukan teknik bernapas ini setidaknya 30 detik.

Baca juga info : kursus bahasa inggris di al azhar pare

3. Tuliskan dan Lepaskan
Tuliskan emosi yang sedang Anda rasakan beserta penyebabnya. Gambarkan situasi atau kondisi apa yang membuat Anda merasakan emosi-emosi tersebut. Menulis jurnal dapat membantu Anda meredakan emosi sekaligus mendapatkan pikiran yang lebih jernih. Setelah Anda selesai menuliskan emosi-emosi yang Anda rasakan, robek kertas tersebut dan lepaskan emosi-emosi tersebut.

4. Mengingat Hal-hal yang Patut Disyukuri
Tuliskan beragam hal yang Anda miliki dan Anda patut syukuri saat ini secara rutin. Menuliskan hal ini dapat membantu memunculkan hormon bahagia. Rutinitas ini akan mendorong Anda untuk terus berfokus pada hal-hal positif yang cenderung mudah dilupakan, terlebih jika Anda dalam keadaan stres maupun cemas.

Baca juga info : info kursus bahasa inggris mudah

5. Bermain
Ada beragam aktivitas permainan kecil yang dapat mengalihkan pikiran Anda dari beragam hal negatif seperti stres dan cemas. Beberapa aktivitas yang bisa Anda lakukan adalah menggambar sesuatu yang berkaitan dengan kenangan menyenangkan, menggambar tempat yang bahagia maupun menggambar sosok orang yang sedang tersenyum.

6. Tantangan Kasih Sayang
Anda bisa mengubah perspektif negatif dalam pikiran Anda dengan tantangan mengenai kasih sayang. Latihan atau tantangan ini bermanfaat dalam memicu terlepasnya dopamin sekaligus mendorong rasa percaya diri.
Salah satu contoh tantangan yang bisa Anda lakukan adalah 'Tantang diri Anda untuk memaafkan seseorang hari ini'. Tantangan lain yang bisa Anda lakukan adalah 'Pikirkan apa yang Anda akan katakan pada seorang teman jika ia sedang merasakan emosi seperti yang Anda rasakan saat ini'.
Contoh tantangan lainnya adalah 'Tantang diri Anda untuk memberitahu seseorang bahwa Anda mengapresiasi orang tersebut' dan 'Berikan pujian untuk diri Anda sendiri'.

Baca juga info : kursus bahasa inggris di pare

7. Good Realitionship
Penelitian menunjukkan bahwa orang-orang yang memikirkan orang lain adalah orang yang paling berbahagia. Karena itu, buatlah orang lain merasa lebih baik dengan mengirimkan pesan ataupun email yang berisikan pesan-pesan positif. Seperti apapun emosi yang Anda rasakan saat ini, Anda sebenarnya masih memiliki kekuatan untuk membuat orang lain merasa lebih baik.

Baca juga info : daftar kursus kampung inggris pare